Optimiser vos niveaux naturels de testostérone peut être très bénéfique. La testostérone a un rôle à jouer pour garder votre cœur en bonne santé, optimiser votre composition corporelle (moins de graisse et plus de muscle), améliorer la force osseuse, une aptitude mentale plus élevée, une libido accrue et une meilleure sensation de bien-être.
De l’autre côté, de faibles niveaux de testostérone sont associés à un dysfonctionnement sexuel, à une baisse d’énergie, à une force et à une endurance plus faibles, à des troubles du sommeil et à des changements émotionnels.
Il est donc évident que vous souhaitez augmenter vos niveaux de testostérone, surtout si elle tombe sur le côté inférieur. C’est pourquoi augmenter naturellement les niveaux de testostérone avec certains aliments et suppléments est un sujet brûlant.
Voyons ce qui peut être fait pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone !
Meilleurs ingrédients qui stimulent la testostérone
Certains de ces composés peuvent être trouvés dans les aliments et certains nécessitent une supplémentation pour un dosage optimal. Gardez à l’esprit qu’aucun de ces éléments n’augmentera la testostérone à des niveaux supraphysiologiques. Cela signifie qu’il y a peu de risque d’effets secondaires, mais les résultats ne seront pas astronomiques. De plus, avant d’investir votre temps et votre argent dans l’augmentation de vos niveaux de testostérone, il est recommandé d’effectuer des analyses de sang pour tester vos niveaux d’hormones actuellement. Maintenant, examinons les meilleurs ingrédients stimulant la testostérone et leurs utilisations situationnelles.
Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique, ou DAA pour faire court, est un ingrédient commun dans les boosters de testostérone populaires. Ce n’est pas quelque chose que vous ingérerez dans la nourriture en bonne quantité, donc une supplémentation est nécessaire si ce composé vous semble intéressant.
Des études ont montré que le DAA peut temporairement augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes ayant des problèmes de fertilité et une faible testostérone.
Cela en fait un ingrédient prometteur pour ceux qui ont déjà des niveaux de testostérone malsains. Mais si vous avez déjà des niveaux de testostérone normaux ou élevés, vous ne devriez pas envisager d’utiliser DAA.
Cependant, si vous souffrez d’une faible testostérone, le DAA est un excellent composant pour commencer l’utiliser.
Fenugrec
Le fenugrec est l’un des ingrédients les plus courants des boosters de testostérone. Cependant, cela ne peut être dû qu’aux propriétés améliorant la libido du fenugrec, car la recherche ne montre pas beaucoup d’optimisme pour augmenter la testostérone. Une étude chez des hommes en bonne santé qui ont suivi un programme d’entraînement en résistance a noté une augmentation des niveaux de testostérone.
Cependant, plusieurs autres études ont tenté de reproduire les résultats et n’ont montré aucun effet positif sur la stimulation de la testostérone. Alors, devriez-vous utiliser le fenugrec pour augmenter vos niveaux de testostérone ?
Il y a beaucoup de meilleures options sur cette liste. Toutefois, si vous souhaitez uniquement augmenter la libido, une supplémentation en fenugrec peut être un bon choix.
Vitamine D
La vitamine D est exploitée par le soleil et se trouve dans de nombreux autres aliments, comme les poissons gras, les jaunes d’œufs et les produits laitiers. Malgré cela, la vitamine D est la carence en micronutriments la plus courante.
Si vous n’êtes pas déficient, vous n’aurez peut-être toujours pas les niveaux optimaux de vitamine D nécessaires au soutien de la testostérone qu’il offre. Si vous avez actuellement de faibles niveaux de testostérone, la vitamine D peut également corriger cela, comme le montre la recherche.
La vitamine D a par ailleurs une tonne d’autres avantages pour la santé lorsque l’apport est optimisé. L’absorption peut être augmentée par une consommation alimentaire réfléchie et/ou un supplément.
Gingembre
Le gingembre est un aliment de base dans de nombreux régimes. Cependant, la plupart ne savent pas que le gingembre peut aider à augmenter les niveaux de testostérone avec la bonne dose. Alors qu’une grande partie de la recherche sur le gingembre et les hormones est effectuée chez le rat, il existe une étude qui note et augmente chez les hommes infertiles.
La posologie requise pour que le gingembre stimule la testostérone chez l’homme est extrapolée à partir d’études chez le rat et nécessite environ 14 g par jour. Que vous souhaitiez ou non consommer cela par le biais de sources alimentaires ou d’un supplément ne fait aucune différence.
Bore
Le bore est un micronutriment présent dans divers aliments, comme les avocats, le persil et le jus de pomme. Bien que la carence ne soit pas courante, elle peut être un facteur limitant dans la production naturelle de testostérone. Cela signifie que corriger toute lacune est crucial.
Cependant, si vous n’êtes pas déficient, le bore produit des résultats mitigés en augmentant les niveaux d’hormones. Ajoutant à la confusion, le bore a un apport quotidien recommandé, mais il n’est pas considéré comme un minéral essentiel, comme le fer ou le calcium.
Il est intéressant de noter que des données montrent que le bore peut aider à atténuer l’effet abaissant la testostérone de faibles niveaux de magnésium, ce qui signifie qu’ils agissent probablement sur la même voie dans le corps. Que nous montrent les données ? Le bore peut être utile pour normaliser les niveaux de testostérone chez ceux qui ont de faibles niveaux pour commencer.
Cependant, la relation avec le magnésium trouvée dans une étude conduit à la question: les avantages du bore pour le soutien de la testostérone sont-ils simplement dus au fait de combler une lacune due à un faible apport en magnésium ?
Après tout, les carences en magnésium sont très répandues. La réponse est certaine, mais l’efficacité du bore pour stimuler la testostérone n’est pas étonnante de toute façon.
Panax Ginseng
Le Panax Ginseng est un ingrédient commun présent dans une multitude de suppléments. Il y a une tonne de façons dont cela peut être utile. Panax Ginseng peut stimuler l’humeur, l’immunité et les capacités cognitives d’un utilisateur.
D’autres propriétés utiles font de Panax Ginseng un aliment de base dans de nombreuses piles de suppléments. Si vous souffrez de faibles niveaux de testostérone ou d’infertilité, alors le ginseng peut être en mesure d’aider à augmenter vos niveaux d’hormones à la moyenne.
Ceci est similaire aux ingrédients stimulant la testostérone de la plupart des autres composés de cette liste. Très peu aident ceux qui ont des niveaux d’hormones déjà dans une fourchette saine.
Au lieu de cela, le ginseng, comme beaucoup d’autres, ne vaut l’investissement que si vous souffrez actuellement d’une faible testostérone.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément que l’on trouve couramment dans les aliments comme la viande, les œufs et les haricots. Si vous ne mangez pas pour le moment ces produits, vous risquez de présenter une carence en zinc. Le zinc est un facteur limitant de la production de testostérone.
Cela signifie que de faibles niveaux de zinc entraînent de faibles niveaux de testostérone et que des niveaux sains conduisent à des niveaux d’hormones sains.
Le zinc est impliqué dans le processus de conversion du cholestérol en hormones, donc un manque de niveaux optimaux de zinc limite la quantité d’hormones qui peuvent être produites dans le corps.
Heureusement, une carence peut facilement être corrigée avec une supplémentation ou un apport alimentaire optimal et augmenter les niveaux de testostérone.
Magnésium
Le magnésium est la deuxième carence en micronutriments la plus courante dans les pays modernes, juste derrière la vitamine D. Les sources alimentaires de haute qualité comprennent les noix et les légumes verts à feuilles.
Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, les noix et les légumes feuilles ne figurent pas en tête des menus de nombreuses personnes. C’est pourquoi une carence peut être si courante.
Bien que l’effet du magnésium sur l’augmentation des niveaux de testostérone ne soit pas important, il est efficace. Encore une fois, cela peut être dû à la correction d’une carence et à la normalisation de la production naturelle de testostérone, comme on le voit avec d’autres composés comme le zinc et le bore. Si vous vous assurez de manger les bons aliments, une supplémentation n’est pas nécessaire.
Cependant, si les aliments riches en magnésium ne sont pas votre truc, un supplément est une solution facile.
Conclusion
Stimuler la testostérone naturellement avec des aliments et des suppléments a tendance à être aléatoire. Certains composés peuvent être très efficaces même si vous avez déjà des niveaux normaux de testostérone.
D’autres sont utiles pour stimuler la testostérone lorsqu’elle est limitée par une carence, comme la vitamine D, le bore, le zinc et le magnésium. Parfois, la solution pour vos niveaux de testostérone peut être aussi simple que de mieux manger et de prendre un complexe multivitamines / minéraux de haute qualité.
L’acide D-aspartique et le Panax Ginseng sont prometteurs pour ceux qui ont actuellement une fertilité ou un faible taux de testostérone. Bien qu’ils n’atteignent pas naturellement des niveaux élevés, ils peuvent normaliser vos niveaux d’hormones, ce qui peut encore améliorer considérablement la qualité de vie.
Ensuite, il y a des composés comme le fenugrec et le gingembre, qui peuvent montrer un peu de promesse dans des recherches limitées, mais manquent d’efficacité.
